족저 근막염 원인과 자가 치료 방법 자세히

족저 근막염 원인과 자가 치료 방법 자세히 

족저 근막염이 생기게 되는 근본적인 원인과 일상생활에 적용 가능한 생활 습관 변경 관련 치료 방법 및 전문적인 치료 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 족저 근막염에 대해 자세히 알아야 치료 후에도 다시 발생하지 않을 수 있으니 이점 꼭 유의해서 끝까지 잘 보고 익히는 것이 중요할 것입니다.

 

족저 근막염 생기는 원인

족저 근막염은 이름 처럼 발 뒤꿈치에 있는 뼈에 붙어 있는 부위에 염증이 생겨 통증을 유발하는 것입니다.

이는 발바닥에 있는 근육에 붙어 있는 얇은 막이 있는데 이 부위에 염증이 생기는 것입니다. 이 부위는 평소에 발에 강한 충격이 전달되지 않게 분산시키는 역할을 하는 부위로 이 부위가 점점 손상이 되면 발에 가해지는 충격이 분산되지 못하고 그대로 전달되는 것입니다.

 

 

갑자기 일상 생활 중 발 뒤꿈치에 알 수 없는 통증이 지속된다면 족저 근막염이 걸린 것이 아닌지 의심해 보는 것이 좋습니다. 그만큼 족저근막염에 걸리는 성인이 많이 발생하고 있기 때문입니다. 상당한 통증을 유발하기 때문에 발 뒤꿈치에 통증이 생기는 경우 너무 오랫동안 서서 생활하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 하이힐 등의 높은 굽의 신발을 자주 신는 경우에 발생할 수 있습니다. 몸의 무게 중심이 발에 일부에 너무 쏠리게 되면서 발 뒤꿈치를 감싸는 막에 손상을 조금씩 주다 보니 염증이 쉽게 생기게 되는 것입니다.

 

2. 체중이 너무 많이 나가는 경우에도 잘 생기게 됩니다. 이 또한 위에 설명처럼 몸에 무게 중심이 쏠리면서 막에 손상을 가져오게 되면서 생기는 현상이라고 생각하면 되십니다.

 

3. 발바닥이 너무 평팔이거나 너무 칼발로 쑥 들어간 발인 경우에도 족저 근막염에 걸리기 쉽습니다. 이런 발의 경우 발의 일부분으로 하중이 치우치기 쉽기 때문입니다. 그렇게 되면 발에 일부가 무리를 하게 되면서 손상이 생기기 쉽습니다.

 

4. 걷거나 뛰는 등의 운동을 너무 안 하는 경우에도 생기게 됩니다. 이런 경우 갑자기 움직임이 생길 때 발에 무리가 가게 되어 족저근막이 급하게 펴지면서 손상이 생기기 쉽기 때문입니다.

 

이런 다양한 원인에 의해 족저근막염이 생길 위험이 높아지게 됩니다. 족저 근막염이 지속되는 경우 빠른 조치가 필요합니다. 그대로 방치하게 되면 족저 근막염 증상은 더욱 심해지게 됩니다. 통증도 심해지고, 걸을 때마다 무릎과 척추 등에도 무리가 가게 되어 다른 질병으로 까지 이어질 수 있습니다.

 

족저 근막염 자가 치료 방법 

족저 근막염이 생긴 경우 단기간 치료로는 회복하기 어렵습니다. 장기간 계획성 있는 관련 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 보통 6개월 에서 10개월 정도는 치료를 하는 것이 좋습니다. 족저근막염이 발생 했다고 해서 바로 수술과 같은 의학적인 시술에 의존하기보다는 집에서 일상생활에서 실천할 수 있는 다양한 족저 근막염 치료 관련 운동법이 많이 나와 있으니 이를 꾸준히 실행하는 것이 더욱 중요합니다.

 

1. 발꿈치에 자극을 너무 많이 주면 안되기 때문에 필요한 경우 대중적으로 많이 사용되고 있는 족저 근막염 관련 뒤꿈치 패드 또는 뒤꿈치 컵 등을 사용하여 최대한 발꿈치 쪽에 자극을 주지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 팔을 뻗었을 때의 길이 만큼 벽에서 물러 납니다. 그런 뒤 한쪽 발은 벽 쪽으로 앞으로 내밀고 나머지 발은 약 70센티 정도 뒤로 보낸 뒤 양 손바닥을 펴서 벽을 짚습니다.

 

3. 발은 꼭 앞꿈치 뒤꿈치를 모두 바닥에 붙여야 합니다. 바닥을 전체 붙인 뒤 상체를 천천히 벽쪽으로 기울입니다. 이때 다리 중 뒤로 뺀 다리의 무릎은 절대 구부리면 됩니다. 꼭 일자로 편 상태로 이 자세를 유지합니다.

 

4. 이자세를 너무 오래 유지하게 되면 발에 무리가 갈수 있으니 약 10초 정도 머물며 지속해 주세요. 양 발을 바꿔 가면서 이 동작을 반복하여해 주세요.

 

족저 근막염 예방 및 재발 방지 생활 습관

족저 근막염이 한번 생기게 되면 다시 재발할 수 있습니다. 그러니 일상생활에서 할 수 있는 간단한 생활 습관들을 개선하여 다시 재발하거나 생기는 일이 없도록 하는 것이 중요합니다.

 

1. 종아리에 근육이 너무 많이 뭉치는 날에는 이를 수시로 주물러 주어 풀어주는 것이 좋습니다.

2. 체중이 너무 쏠리게 되는 하이힐 등의 높은 굽의 신발을 최대한 피하는 것이 좋습니다.

3. 너무 평평하고 얇은 깔창을 사용하기보다는 좀더 부드럽고 쿠션감이 조금이라도 있는 깔창을 쓰는것이 좋습니다.

4. 발바닥 지압이나 마사지 관련 용품을 사용하여 수시로 발바닥을 눌러 피로감을 풀어줍니다.

5. 너무 강한 운동을 하기 보다는 발에 무리가 가지 않을 정도의 쉽고 가벼운 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.